膝を痛めたときの玄関の出入り｜段差と靴の動きで転ばないコツ

膝を痛めたときに意外と怖いのが玄関の段差。座って靴を履く方法や、手すり・杖の使い方、段差を安全に降りるコツを実体験の写真付きで解説します。

膝を痛めると「玄関の段差」が一番怖い

膝を痛めてから気づいたのですが、家の中よりも怖いのが玄関です。

理由は単純で、

という条件が全部そろうからです。特に怖いのは「段差を降りる瞬間」です。家の中の階段よりも、玄関の段差の方がバランスを崩しやすいと感じました。

膝を痛めてからは、玄関で必ず椅子に座って靴を履くようになりました。玄関で立ったまま靴を履くのは、実はかなり不安定です。片足立ちになるため、膝に負担が集中してしまうからです。

座った状態で、

という流れにすると、かなり安定します。

我が家にあるのと同じタイプの椅子です。使いやすいと思います☟

玄関で一番つらいのは、実は立ち上がる動作です。今回の家では、椅子の両側に肘掛けがあるので、そこを持って立ち上がることができます。これはかなり助かります。

膝を痛めると

この動作が一番つらくなるからです。

玄関以外にも、寝室ベッド横・トイレ・お風呂など設置してあるとかなり安心して、移動などの動作ができます☟様々なタイプの手すりがありますが、このタイプが一番省スペースでお薦めです。

外出時は杖を使っていますが、普段は玄関に置きっぱなしです。

玄関に置いておくと、

という動作がスムーズになります。外出のときに「あ、杖忘れた」と取りに戻る必要もなくなります。

玄関の段差は、普段は気にならない高さでも、膝を痛めると急に高く感じます。

靴と並べてみるとわかるのですが、意外と高さがあります。

さらに外側は、

という条件が重なるので、外に出る瞬間が一番怖いポイントでした。

玄関の段差は、次の順番で動くと安定します。

急いで降りるとバランスを崩しやすいので、かなりゆっくり動くのがポイントです。

階段に関する記事はこちら☟

玄関は、

この3つがあるだけで、かなり安全になります。今回は、親の介護保険で借りている手すりも玄関に置いてあります。こういう補助具は、高齢者だけでなく、ケガのときにもとても役に立ちました。